Si te criaste en un hogar Latinx, sabras que, cuando se trata de salud mental, no crecemos hablando de eso.
Personalmente, ninguna de nosotras (Isabeth y Naydeline) hablamos de eso con nuestros padres hasta la universidad, cuando ambas fuimos a terapia por primera vez. No fue hasta que tuvimos el lenguaje adecuado para hablar sobre la salud mental que nos sentimos lo suficientemente comodas para mencionarlo en casa. Entonces, si la idea de admitirlo ante tu familia que tienes dificultades te pone tenso, lo entendemos perfectamente.
No estas solo en tu temor. Un estudio realizado en 2019 encontro que en los EE. UU., los Latinx acceden a la atencion de la salud mental a una tasa de casi la mitad de las personas blancas no hispanas. La verguenza y el estigma juegan un papel muy importante en disuadir a las personas de buscar apoyo para la salud mental en nuestras comunidades, sin mencionar hablar de ello con sus seres queridos.
Por mas dificil que sea mencionarlo, hay poder y libertad que provienen de sentirse seguro en la mente, en el cuerpo, y en el hogar. Si deseas explorar como tener una conversacion con tus seres queridos sobre la salud mental, !tenemos algunos consejos para ti! Escucharas a terapeutas y a jovenes que han tenido la conversacion y, por supuesto, a nosotras.Trabaja para entender tu propia salud mental
Cuanto mas consciente estes de tus problemas y necesidades especificos de salud mental, mejor podras comunicar esas necesidades a los demas. Para empezar, debes entender que la salud mental no esta estancada y puede cambiar a medida que cambia tu vida. La forma en que entendias tu salud mental antes podria no ser como la entiendes ahora.Hay varias formas de aprender como se manifiestan tus emociones e interactuan con el cuerpo y la mente. Las barajas de cartas de terapia, como la serie Mis tarjetas de terapia de Ebony Butler, hechas especificamente para personas de color, pueden ser una gran herramienta para la reflexion. Tambien puede ser util escribir en un diario, meditar y seguir a profesionales de la salud mental con licencia en Instagram. Algunas de nuestras personas favoritas a seguir son Josie Rosario, Lisa Olivera, Nedra Glover Tawwab y Whitney Goodman.
He aqui algunas recomendaciones de libros que hablan de temas relacionados con la salud mental, como el trauma intergeneracional y los estilos de apego:
My Grandmother’s Hands: Racialized Trauma and the Pathway to Mending Our Hearts and Bodies (Las manos de mi abuela: Trauma racializado y el camino para reparar nuestros corazones y cuerpos)
It Didn’t Start With You: How Inherited Family Trauma Shapes Who We Are and How to End the Cycle (No comenzo contigo: Como el trauma familiar heredado da forma a quienes somos, y como terminar el ciclo)
Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love (Apegado: La nueva ciencia del apego adulto, y como puede ayudarte a encontrar y mantener el amor)
Y por supuesto, !hay terapia! La terapia puede ser un proceso atemorizante, pero contar con un profesional de salud mental adecuado a tu lado puede ayudarte a superar cosas que, tal vez, no podrias resolver por tu cuenta. Algunos directorios de terapeutas que puedes consultar son Latinx Therapy (Terapia Latinx), Therapy for Latinx (Terapia para Latinx),, Psychology Today (Psicologia Hoy), Therapy for Black Girls (Terapia para Ninas Afroamericanas) y Open Path Psychotherapy Collective (Colectivo de Psicoterapia Camino Abierto).
Reflexiona sobre tu “por que”
Una vez que tengas una mejor comprension de tu salud mental, el siguiente paso es establecer por que quieres hablar de ello con tu familia. Es posible que sientas que compartir esta parte de tu vida no es importante, y eso esta bien. Pero para quienes lo hacen, este paso es fundamental.
Para algunas personas con las que hablamos, como Figgy Baby, de 30 anos, artista musical y cofundador de Bloom Homie, un colectivo de “homies que reinventan la masculinidad”, quieren poder ser completamente autenticos con los miembros de su familia; ese es uno de sus “por que”. “Quiero que el hogar y la familia sean un espacio donde pueda ser mi yo mas libre. Admito que no lo es, pero poco a poco puede ser mas y mas”, dice Figgy. “Y siento que dar este salto de ser vulnerable y desvergonzado con mis padres solo deja espacio para conexiones mas profundas con mi familia”Para otros, lo que quieren es hablar sobre salud mental en el hogar porque ayuda a normalizar la conversacion y a romper estigmas. ?Alguna vez has escuchado el dicho “la ropa sucia se lava en casa” o a algun miembro de tu familia burlarse de otro pariente que recibio un diagnostico de salud mental llamandolo “loco”? Todos estos son estigmas culturales frecuentes en la comunidad Latinx.
Y aunque es facil reirse, e incluso sentirse identificados por estos traumas compartidos, no podemos negar las implicaciones del mundo real que estas ideas tienen en nuestro bienestar colectivo. Es a traves de conversaciones abiertas y honestas con las personas que nos rodean que podemos ayudar a romper estas narrativas obsoletas.
Ven preparado a tener una conversacion y tambien un plan de cuidado para mas adelante
Despues de establecer tu “por que”, entonces sera hora de realmente entablar la conversacion. Este tipo de conversacion puede sentirse emocional y mentalmente desalentadora, por lo que sugerimos abordarla con humildad y amor, e incluso con un plan de accion.
Kayla Zapata Fory, de 29 anos, escribio lo que queria decirles a sus padres antes de tener esa conversacion con ellos. Preparar un guion puede ser una herramienta util si te pones nervioso durante las discusiones dificiles y quieres asegurarte de que estas poniendo todo sobre la mesa cuando tengas la charla.
Natalia Gutierrez, una terapeuta matrimonial y familiar con licencia que se especializa en traumas y reside en Nueva York y Nueva Jersey, sugiere comenzar diciendo algo como:
Estoy luchando por amarme y por saber quien soy, y realmente quiero sanar.
Tu quieres estar seguro de compartir tus batallas con tus seres queridos en una manera que ellos puedan entender, por lo que ademas de compartir tu diagnostico medico, si tienes uno y eliges compartirlo, tambien podria ser util compartir tus sintomas usando palabras simples. Por ejemplo, puedes decir: “Cuando conduzco, me pongo muy nervioso de que pueda chocar contra algo o tener un accidente”, como una forma de describir la ansiedad.Es posible que tu familia te rechace, asi que preparate para redirigir la conversacion cuando sientas que tus padres o seres queridos reaccionan de manera negativa. Recuerdales que tu proceso en la salud mental se trata de que tu quieres lograr ser lo mejor de ti, y podria no tener nada que ver con ellos.
Daniel Olavarria, un trabajador social clinico con licencia que atiende a clientes en Nueva York, California y Florida, sugiere que puedes decir:
No mama, no papa. No es culpa de ustedes. El mundo se mueve rapidamente; las cosas estan cambiando y esto es lo que la gente esta haciendo ahora para mostrarse como la version mas saludable de si mismos. Se que ustedes no tuvieron tiempo para cuidarme, pero les agradezco de todo corazon todo lo que hicieron [por mi], porque ahora lo entiendo.
Sin embargo, !reconocemos que los padres no son perfectos! Si los miembros de tu familia pueden haber contribuido negativamente a tu salud mental, puedes mostrar compasion por sus errores sin dejar de honrar tu realidad.Despues de compartir tu diagnostico o tus dificultades con tu familia, es importante reflexionar sobre el apoyo que podrias necesitar de ellos. Esta es tambien una oportunidad para compartir donde te gustaria establecer limites para crear un entorno mas seguro para ti. (Hay un episodio completo de Life Kit sobre como establecer limites con la familia.)
Despues de todo lo dicho y hecho, puede ser benefico tener un plan sobre como te cuidaras despues. Es posible que desees tomarte un tiempo para dar un paseo, llamar a un amigo para informarle o llevar un diario, cualquier cosa que te ayude a relajarte. Esta puede ser una de muchas conversaciones con tus seres queridos, por lo que es importante contar con herramientas de cuidado personal por si las cosas se ponen dificiles.
Piensa primero en ti mismo
Pero encima de todo, !recuerda ponerte a ti mismo y a tu sanacion primero!
Si bien la familia puede ser muy importante para muchos de nosotros en la comunidad Latinx; tu proceso de sanacion puede incluirlos o no; por ejemplo, no incluyo a algunos miembros de la familia de Reza Cristian Moreno, de 26 anos de edad.
Ella ofrece este consejo a aquellas personas cuyos padres no son tan comprensivos y tambien podrian estar pasando por sus propios procesos de sanacion: “Crecemos con la idea de que los valores familiares son lo mas importante. Pero creo que el consejo que aprendi de mi terapeuta es que esta bien ponerse a uno mismo y a sus necesidades por encima de todo”.El hecho de que te pongas a ti mismo en primer lugar no significa que no te preocupes profundamente por tus padres. Gutierrez nos recuerda: “Es posible que tengamos que decepcionar a la gente si eso significa que nos estamos curando a nosotros mismos y procurando sentirnos bien por dentro”. La sanacion comienza reconociendo que uno es vulnerable, y eso es algo bastante valiente, no egoista.
